En el entorno laboral actual, pasar largas horas frente al computador y realizar tareas repetitivas puede tener consecuencias negativas para nuestra salud. Las lesiones por movimientos repetitivos son un problema común que afecta a muchas personas. En esta nota de blog, te vamos a contar qué son exactamente estas lesiones, y te daremos consejos prácticos para evitarlas y así cuidar tu salud en el trabajo.
¿Qué son las lesiones por movimientos repetitivos?
Las lesiones por esfuerzos repetitivos o repetidos, o también conocidas como lesiones por estrés repetitivo, son lesiones musculoesqueléticas que se producen debido a la repetición continua de movimientos específicos o posturas forzadas.
El realizar movimientos de manera repetida, sin tener los cuidados necesarios puede terminar teniendo un impacto negativo en tu salud. Generalmente afecta a diferentes partes del cuerpo como músculos, nervios, ligamentos, y tendones, las cuales se utilizan para las diferentes acciones de nuestro día a día. Este tipo de lesiones viene provocado por la tensión que es generada en nuestro cuerpo al realizar un mismo movimiento o acción, lo que nos sobreexige y termina ocasionado este problema.
Algunos ejemplos comunes de este tipo de lesiones son el síndrome del túnel carpiano, la tendinitis y la epicondilitis. Estas lesiones pueden provocar dolor, inflamación y dificultad para realizar tareas cotidianas.
Reconociendo los síntomas de las lesiones por movimientos repetitivos
Es importante estar atentos a los síntomas tempranos de las lesiones por movimientos repetitivos. Es por ello, que a continuación te dejamos los signos más comunes que se encuentran:
- El dolor en determinadas zonas, exigidas por la repetición de la acción.
- Entumecimiento o hormigueo
- Debilidad muscular
- Pérdida de destreza
- Inflamación de la zona afectada
Si experimentas alguno de estos síntomas, es crucial tomar medidas preventivas y buscar atención médica si es necesario. Esto dado que, si se continúa realizando las tareas que perjudican a nuestro cuerpo podría traer consigo lesiones de mayor gravedad.
Ergonomía en el lugar de trabajo como medida preventiva
Tal como lo hemos mencionado en notas anteriores, es una buena ergonomía en el lugar de trabajo la que puede ser clave para prevenir problemas de salud, como las lesiones por movimientos repetitivos. Por ello, debes asegurarte de tener todas las medidas necesarias para poder lograr un lugar de trabajo óptimo y así prevenir. Con esto nos referimos al uso de mobiliario adecuado como escritorios ergonómicos, sillas ergonómicas, teclados y mouse adecuados, entre muchos otros.
En suma a esto, es necesario que puedas identificar todos los riesgos ergonómicos presentes en tu lugar de trabajo, y así poder desarrollar e implementar los diferentes tipos de ergonomía. Para ayudarte con estos puntos, te dejamos una serie de notas de blog que pueden ser útil:
- ¿Qué es riesgo ergonómico y sus señales?
- 10 productos ergonómicos para tu trabajo
- Tipos de riesgos laborales: Salud y Seguridad
- ¿Conoces los diferentes tipos de ergonomía?
Medidas preventivas y recomendaciones para prevenir lesiones
Finalmente, existe una serie de medidas que puedes tomar para prevenir y reducir las lesiones por movimiento repetitivo. Por ejemplo, realizar ejercicios de estiramiento y fortalecimiento de manera regular puede ayudar a prevenir las lesiones por movimientos repetitivos. Para esto dedica unos minutos cada día a estirar los músculos y articulaciones involucrados en tu trabajo.
Otra opción que te recomendamos y la cual es importante, consiste en tomar descansos breves cada hora para moverte, estirarte y relajar los músculos tensionados (pausas activas)
Además de la ergonomía y los ejercicios, existen otras medidas preventivas que puedes adoptar. Utiliza herramientas ergonómicas como reposamuñecas, escritorios ergonómicos, sillas ergonómicas, y soportes lumbares para reducir la tensión en las articulaciones. Varía tus tareas y evita la repetición excesiva de movimientos para distribuir la carga de trabajo de manera más equitativa en tu cuerpo. Fuera del entorno laboral, mantén una postura correcta al realizar actividades diarias y cuida tu bienestar general a través de una dieta equilibrada y la práctica regular de ejercicio físico.
Las lesiones por movimientos repetitivos pueden afectar gravemente nuestra salud y calidad de vida. Con medidas preventivas simples pero efectivas, como una buena ergonomía, ejercicios adecuados y descansos puedes prevenir este tipo de lesiones, y mejorar tu salud.
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