Mantener una postura correcta es esencial para nuestro bienestar físico y emocional. Pero, ¿qué es lo correcto? ¿Cómo podemos saber si nuestra postura es buena o mala? ¿Cómo mejorar la postura corporal? Si te haces estas preguntas, sigue leyendo, porque te vamos a dar las claves para mantener una postura corporal correcta y prevenir así dolores de espalda, lesiones y otros problemas relacionados con la ergonomía.
¿Qué es la postura?
Primero que todo, debemos saber que la postura es cómo mantiene o sostiene su cuerpo, y en este sentido existen dos tipos:
Estática
En primer lugar, la estática, la cual se refiere a cómo se mantiene el cuerpo cuando está en un estado de reposo o sin movimiento. Esto puede ser desde estar sentado en el computador, durmiendo, o simplemente estando de pie.
Dinámica
Por otro lado, la dinámica, como ya habrás supuesto se refiere a cómo se mantiene estando en movimiento. Esto va desde un movimiento leve como cuando se está caminando, hasta aquellos en los que se requiere mayor esfuerzo tal como correr o realizando alguna otra actividad física.
La postura correcta no existe
Lo primero que debes saber, y aúnque no lo creas, es que no existe una postura de pie o sentada correcta. Lo que sí existe es una postura saludable, que depende de la variación y el movimiento. Es decir, una postura que no se mantenga durante horas, sino que se alterne y se mueva cada cierto tiempo.
La clave para lograr una buena postura es la posición de su columna vertebral, es decir lograr una postura erguida. Su columna vertebral tiene tres curvas naturales: En el cuello, en la parte media de la espalda y en la parte baja de la espalda. La postura correcta debería mantener estas curvas, pero no aumentarlas. Su cabeza debe mantenerse erguida sobre sus hombros y sus hombros deben alinearse con sus caderas.
Por supuesto, es importante conocer las características de una buena postura, como mantener la cabeza erguida, los hombros hacia atrás, el estómago ligeramente hacia dentro, las rodillas desbloqueadas, los pies colocados al ancho de los hombros y el peso centrado en ambos pies. Pero estas características no son suficientes para definir una postura saludable.
¿Cómo puede la postura afectar mi salud?
Esta puede ser perjudicial para tu salud, teniendo una serie de posibles repercuciones. Andar encorvado o agachado puede provocar una serie de dolores o molestias, tales como:
- Desalinear su sistema musculoesquelético
- Desgastar su columna vertebral, haciéndola más frágil y con tendencia a lesiones
- Causar dolor en el cuello, hombros y espalda
- Disminuir su flexibilidad
- Afectar la forma correcta de cómo se mueven sus articulaciones
- Afectar su equilibrio y aumentar su riesgo de caerse
- Hacer más difícil digerir la comida
- Dificultar la respiración
¿Cómo mejorar postura corporal?
Ten en cuenta tu postura durante tus actividades diarias, como mirar televisión, lavar los platos o caminar. Mantente activo. Cualquier tipo de ejercicio puede ayudar a mejorar su postura, pero además existen ejercicios especializados que pueden ser reallmente útiles. Por ejemplo el yoga, tai chi y otros tipos que se centran en la conciencia del cuerpo.
También es una buena idea hacer ejercicios que fortalezcan los músculos alrededor de la espalda, el abdomen y la pelvis. Mantenga un peso saludable. El peso extra puede debilitar los músculos abdominales, causar problemas de la pelvis y la columna vertebral y contribuir al dolor lumbar (espalda baja). Todo esto puede dañar tu postura.
El estilo de vida sedentario de la sociedad actual
Otro factor clave es nuestro estilo de vida, el cual se basa en trabajar sentados frente a un computador, conducir, ver la televisión, entre otros, todo esto por horas tras horas. En otras palabras, tenemos un estilo de vida sedentario, por mucho que vayamos al gimnasio unas horas a la semana.
Pero esto no significa que tengamos que renunciar a una postura saludable. Al contrario, es importante que hagamos todo lo posible para mantenernos activos y variar nuestras posturas tanto como sea posible. Podemos hacer esto de muchas maneras, como utilizando sillas ergonómicas, mesas multiusos, escritorios ergonómicos, etc. Es decir, dándole importancia a la ergonomía y los riesgos ergonómicos que tenemos en el día a día.
En resumen, no existe una postura de pie o sentada correcta. Lo que sí existe es una postura saludable, que depende de la variación y el movimiento. Para esto es importante conocer las características de una buena postura, pero también es esencial variar nuestras posturas y movernos con frecuencia. Ayudando así a evitar dolores, lesiones y otros problemas de salud.
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