Los standing desk se han vuelto cada vez más populares en entornos de trabajo y oficinas en casa, y por una buena razón. Estas mesas ajustables en altura ofrecen beneficios significativos para la salud y la productividad. Sin embargo, si estás usando un standing desk por primera vez, es importante hacerlo de manera adecuada para evitar problemas de postura y fatiga. Aquí te guiamos a través de los pasos esenciales para aprovechar al máximo tu standing desk y cuidar de tu salud ergonómica.
Comienza lentamente: Tu cuerpo necesita adaptarse
Es tentador empezar a trabajar de pie durante todo el día de inmediato, pero es crucial comenzar lentamente para permitir que tu cuerpo se adapte. El cambio abrupto puede causar fatiga muscular y malestar. En su lugar, sigue estos consejos:
- Comienza con intervalos de 30 minutos a 1 hora de trabajo de pie al día e incrementa gradualmente.
- Escucha a tu cuerpo y si sientes molestias, siéntate por un tiempo antes de volver a estar de pie.
Ajusta la altura adecuadamente de tu standing desk
Por otro lado, y punto muy importante para este tipo de escritorios es elegir la altura que te permita mantener una buena postura. Para ello, solo sigue estos pasos:
- Coloca tus manos en una posición neutral, paralelas al suelo, mientras estás de pie y trabaja desde ahí.
- Asegúrate de que tus codos estén cerca de tu cuerpo en un ángulo de 90 grados al escribir o usar la computadora.
Utiliza una postura correcta mientras estás de pie
Una postura adecuada es esencial para evitar problemas de espalda y cuello. Aquí tienes algunos consejos:
- Mantén una alineación natural de la cabeza, el cuello y la columna vertebral.
- Evita bloquear las rodillas y mantén un ligero doblez en ellas.
- Párate sobre una superficie antideslizante y utiliza una alfombra antifatiga para mayor comodidad.
Te invitamos a complementar este punto con nuestra nota de blog "Postura Corporal: ¿Qué es y cómo mejorarla?"
Calzado adecuado
En cuarto lugar, el calzado adecuado es crucial para la comodidad al trabajar de pie. Busca zapatos que sean cómodos y ofrezcan buen soporte para los pies y la espalda. Los zapatos con suelas acolchadas o plantillas ortopédicas son una excelente elección.
Enfócate en moverte más que en estar de pie frente a tu standing desk
Estar de pie no significa estar inmóvil. La clave es mantenerse activo mientras trabajas, con esto nos referimos a :
- Alterna entre estar de pie y sentado.
- Realiza ejercicios simples, como estiramientos de cuello y hombros o caminar durante tus pausas.
Descansos programados
No subestimes la importancia de tomar descansos regulares. Programa pausas breves cada 30-60 minutos para estirarte, caminar o simplemente sentarte por un momento. Esto ayudará a aliviar la tensión y mejorar tu concentración.
Como puedes notar, usar un standing desk por primera vez puede ser beneficioso para tu salud y productividad, siempre y cuando lo hagas correctamente. Comienza gradualmente, ajusta la altura adecuadamente y mantén una buena postura.
Recuerda que la ergonomía es clave para prevenir problemas de salud a largo plazo, así que sigue estos consejos para aprovechar al máximo tu standing desk y cuidar de tu bienestar en el trabajo.
Si te gustaría seguir aprendiendo sobre ergonomía, únete a nuestra comunidad de Instagram.
