La pandemia ha traído consigo un gran cambio en la forma en que trabajamos y en la ergonomía en el trabajo. Esto, ya que muchas personas han tenido que adaptarse al trabajo desde casa -o también llamado trabajo home office- debido a las restricciones de movilidad. Esto ha aumentado el riesgo de problemas ergonómicos, ya que muchas personas no cuentan con espacios de trabajo adecuados en sus hogares.
"La ergonomía en el trabajo se refiere a la adaptación del entorno laboral al ser humano para mejorar la comodidad, la eficiencia y la seguridad."
En este sentido, es importante tener en cuenta aspectos como iluminación, espacio, postura y mobiliario, ya que pueden afectar la salud y el bienestar de las personas que trabajan desde casa.
Riesgos ergonómicos del home office
Aún que no lo creas el trabajo home office puede tener un impacto significativo en la salud y el bienestar de las personas. A menudo, las personas no cuentan con espacios de trabajo adecuados, lo que genera problemas de postura, como dolores de espalda, cuello y hombros. Además, el uso prolongado de computadoras puede causar fatiga visual, lo que puede llevar a problemas de visión a largo plazo.
Un problema común en el trabajo en casa es el estrés. Esto debido a la falta de interacción social y la necesidad de ser productivo en un ambiente lleno de distracciones. Por otro lado, la falta de movimiento y actividad física puede contribuir a problemas de salud relacionados con el sedentarismo, como obesidad, enfermedades del corazón y diabetes.
Para prevenir estos riesgos, es importante asegurarse de contar con distintos tipos de ergonomía en el trabajo. Partiendo por equipos ergonómicos adecuados como sillas y escritorios ajustables, teclados y ratones ergonómicos.
También es recomendable tomar descansos regulares para moverse y estirarse (una pequeña pausa activa), y tratar de mantener una buena postura durante todo el día. Finalmente, es importante lograr un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida personal, y ytener una vida social activa a pesar de estar trabajando desde casa.
Señales de riesgo ergonómico
Por si no sabías, los problemas ergonómicos pueden manifestarse de diversas maneras, y algunas de las señales de riesgo más comunes incluyen:
Dolores de cuello, espalda y hombros:
Estos dolores pueden ser causados por una mala postura, por usar una silla o escritorio inadecuado, o uso prolongado de dispositivos.
Fatiga visual:
La iluminación inadecuada o el uso prolongado de pantallas pueden causar fatiga visual. Los síntomas incluyen visión borrosa, dolores de cabeza y ojos secos.
Dolores de cabeza:
Los dolores de cabeza pueden ser causados por una mala postura, una iluminación inadecuada o el uso prolongado de pantallas.
Malestar general:
El malestar general puede ser causado por una mala postura, un ambiente de trabajo ruidoso o inadecuado, o por el estrés relacionado con el trabajo.
Problemas de concentración:
Los problemas de concentración pueden ser causados por un ambiente de trabajo ruidoso, una iluminación inadecuada o por el estrés relacionado con el trabajo.
Problemas de sueño:
Los problemas de sueño pueden ser causados por el estrés relacionado con el trabajo, un ambiente de trabajo ruidoso o una mala postura.
Si experimenta alguno de estos síntomas, es importante tomar medidas para mejorar su entorno de trabajo, como asegurarse de tener un espacio de trabajo adecuado y equipos ergonómicos, tomar descansos regulares para moverse y estirarse, y tratar de mantener una buena postura durante todo el día.
Consejos ergonómicos para mejorar estos problemas
Como equipo de Uplift, queremos compartir contigo 10 consejos ergonómicos que te recomendamos aplicar en tu rutina diaria para mejorar tu comodidad, eficiencia y seguridad en el trabajo desde casa.
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Utilice una silla y un escritorio ergonómicos para evitar malas posturas y fatiga.
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Ajuste la altura del monitor para evitar fatiga visual y cuello.
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Utilice un teclado y un ratón ergonómicos para evitar lesiones en las manos y los dedos.
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Tome descansos regulares para caminar y estirar para mejorar la circulación y evitar la fatiga.
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Utilice una iluminación adecuada para evitar fatiga visual.
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Utilice auriculares o cascos para reducir el ruido ambiental y evitar el estrés.
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Organice su espacio de trabajo de forma que pueda alcanzar todo lo que necesita sin tener que estirarse o agacharse.
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Trate de limitar el tiempo que pasa sentado en una sola posición.
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Mantenga una buena postura y trate de evitar cruzar las piernas mientras trabaja.
- Trate de mantener un ambiente de trabajo tranquilo y relajado para ayudar a mantener una buena concentración.
En conclusión, la ergonomía en el trabajo es esencial para mejorar tu salud y bienestar, especialmente en el contexto del home office. Es importante que prestes atención a los síntomas de riesgo ergonómico y tomes medidas para mejorar tu entorno de trabajo.
Al seguir los consejos ergonómicos mencionados, estarás en el camino correcto para prevenir lesiones y mejorar tu productividad. Sin embargo, es importante recordar que cada persona es diferente y puede requerir soluciones específicas para adaptar su entorno de trabajo.
Como equipo Uplift promovemos la ergonomía para una mejor calidad de vida en el trabajo, así que si necesitas asesoramiento o ayuda con tu espacio de trabajo no dudes en contactarnos.
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