La ergonomía es una disciplina que a menudo pasa desapercibida, pero su impacto en nuestras vidas es profundo. Esta ciencia se enfoca en diseñar el entorno para que se adapte a las necesidades y capacidades humanas. Ya sea en el trabajo, en casa o en cualquier otro lugar, la ergonomía juega un papel crucial en la prevención de lesiones, la promoción de la comodidad y la mejora de la productividad. En esta nota de blog, exploraremos 12 principios de la ergonomía.
¿Cuáles son los principios de la ergonomía que debes saber?
La verdad es que la ergonomía cuenta con una serie de puntos a considerar, y tiene una estrecha relación con diferentes aspectos de nuestras vidas. Por ello, te presentamos 12 principios de la ergonomía que no solo son aplicables en un entorno de trabajo, sino que también pueden mejorar tu bienestar general en cualquier actividad diaria.
1. Alineación adecuada del cuerpo
Imagina sentarte frente a tu escritorio durante horas. ¿Tu espalda está recta? ¿Tu cabeza está alineada con tu columna vertebral? Mantener una postura neutral es crucial para prevenir lesiones y molestias.
Por esto, debes asegurarte de que tu cabeza, cuello, espalda y extremidades estén alineados correctamente mientras trabajas. Esto reduce así la tensión en los músculos y la columna vertebral.
2. Uso adecuado del mobiliario
Un punto primordial es el mobiliario que elijas. Este tiene un gran impacto tanto en tu comodidad como en la salud. Para esto, te recomendamos invierte en sillas y mesas ergonómicas que se adapten a tu cuerpo y actividades. Una silla con soporte lumbar y una mesa a la altura adecuada pueden hacer maravillas para mantener una buena postura.
Te invitamos a leer nuestra nota "10 Productos ergonómicos para tu trabajo" para que descubras los diferentes elementos ergonómicos que puedenayudarte a mejorar tu salud.
3. Movimiento y cambios de posición
Sin duda alguna, permanecer en una posición durante demasiado tiempo puede provocar fatiga muscular y dolor. Por ello, es indispensable que introduzcas pausas activas en tu rutina diaria.
Levántate, estira tus piernas y cambia de posición con regularidad. Estos simples movimientos mantendrán tu cuerpo activo y reducirán la tensión.
4. Pantallas y monitores a la altura de los ojos
Por otro lado, y aúnque no lo creas la altura de tu computador puede influir en tu salud y productividad. Preguntate ¿La pantalla de tu computadora está a la altura de tus ojos? Si no es así, ajusta la pantalla.
Mantener la pantalla a la altura de los ojos reduce la tensión en el cuello y los ojos, lo que puede prevenir problemas a largo plazo.
5. Iluminación adecuada
La iluminación adecuada es otro factor esencial para evitar la fatiga visual. Asegúrate de que la luz sea suficiente pero no deslumbrante. Evita el resplandor en la pantalla. La iluminación ajustable te permitirá personalizarla según tus necesidades.
6. Herramientas y equipos ergonómicos
Si trabajas con herramientas o equipos con regularidad, busca versiones diseñadas ergonómicamente. Estas herramientas reducirán el estrés en las articulaciones y los músculos, permitiéndote trabajar de manera más eficiente y cómoda.
7. Organización eficiente del espacio de trabajo
Un espacio de trabajo ordenado y organizado no solo aumenta la productividad sino que también reduce el estrés. Mantén tu escritorio limpio y bien organizado, asegurándote de que todo esté al alcance de tu mano. Menos desorden significa menos distracciones.
Si tienes duda de como organizarle, contamos con "8 consejos sobre cómo organizar tu espacio de trabajo"
8. Levantamiento seguro
Si en tu trabajo debes levantar objetos pesados, utiliza la técnica adecuada. Es innegable que este punto puede ocasionar una serie de problems en la salud, tales como dolores de espalda, cuello u otro.
Por esto, se recomienda doblar las rodillas, no la espalda, y usar la fuerza de tus piernas para levantar. Esta práctica puede prevenir lesiones en la espalda y las extremidades.
9. Uso adecuado del teclado y mouse ergonómico
Si trabajas con tu computador y en oficina, sin dudarlo debes preguntar ¿Paso horas frente al computador? Si la respuesta es un sí, asegúrate de que tu teclado y mouse estén posicionados de manera que tus manos y muñecas estén en una posición neutral. Esto previene lesiones por esfuerzo repetitivo, como el síndrome del túnel carpiano.
10. Ruido y vibración
La exposición prolongada al ruido y la vibración puede tener efectos negativos en tu salud. Si es posible, utiliza protectores auditivos y evita trabajar en entornos ruidosos. Protege tu salud auditiva y general.
11. Descansos regulares
No subestimes la importancia de los descansos. Programa breves pausas para estirar y relajar tus músculos. Estos momentos de descanso revitalizan tanto tu cuerpo como tu mente, aumentando la productividad.
12. Educación y conciencia
Finalmente, la educación y la conciencia son clave. Aprende sobre los principios de la ergonomía y comparte este conocimiento con colegas y seres queridos. Cuanto más sepamos sobre cómo cuidar de nuestro cuerpo y bienestar, mejor será nuestra calidad de vida.
Identifica los riesgos ergonómicos que pueden existir en tu lugar de trabajo, las oportunidades de mejoras que hay, y mejora así tu salud y bienestar.
La ergonomía como pilar en el cuidado de nuestra salud
La ergonomía es mucho más que una ciencia de oficina; es una guía para vivir una vida más saludable y productiva. Adoptar estos 12 principios de la ergonomía en tu rutina diaria puede marcar una gran diferencia en tu bienestar. Recuerda, una inversión en ergonomía es una inversión en tu salud a largo plazo. Así que, intégralos en tu vida y disfruta de una mayor comodidad y eficiencia en todo lo que haces. Tu cuerpo te lo agradecerá.
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