La jornada laboral para muchos profesionales se desarrolla principalmente frente a un escritorio. Sin embargo, el diseño y uso inadecuado de estos espacios pueden desencadenar varios tipos de lesiones que afectan nuestra calidad de vida. ¿Qué papel juega la ergonomía en todo esto? ¡Vamos a descubrirlo en la siguiente nota!
¿Qué es la ergonomía y por qué es importante?
Lo hemos visto anteriormente, pero parte fundamental es entender que la ergonomía se enfoca en diseñar espacios de trabajo y herramientas que se adapten al empleado, evitando tensiones, posturas inadecuadas y estrés físico. Ignorar la ergonomía puede dar lugar a diversas molestias y lesiones, las cuales vamos a explorar a continuación.
Si te interesa saber más sobre ergonomía te invitamos a leer nuestra nota “¿Qué es la ergonomía y cómo afecta a tu salud?”
Lesiones comunes derivadas del uso inadecuado de escritorios
La verdad es que durante las largas horas de trabajo, en las cuales pasamos gran parte de estas sentados frente al computador sin siquiera movernos, quedamos expuestos a varias lesiones. Entre las lesiones más comunes podemos encontrar:
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Cervicalgia
Esta lesión se refiere al dolor localizado en la región cervical de la columna vertebral, es decir se manifiesta como dolor en la zona del cuello. Al inclinarnos constantemente hacia el monitor, la presión sobre las vértebras cervicales se incrementa, provocando dolor persistente y molestias.
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Codo del programador
El término puede ser utilizado para describir problemas relacionados con el uso excesivo del codo o lesiones por esfuerzo repetitivo que afectan a las personas que trabajan muchas horas en un computador, como los programadores. Esta afección se refiere a inflamaciones en las zonas donde están los tendones del antebrazo, provocando dolor en la zona lateral del codo.
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Dorsalgia
Por otro lado, la dorsalgia es un término que se utiliza para describir el dolor que se presenta en la región dorsal o media de la espalda, es decir, en la zona de las vértebras torácicas. Surge por una mala postura al estar sentados, lo que puede desencadenar tensiones en esta área, afectando la calidad de vida y el rendimiento laboral.
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Artritis
En cuarto lugar, la artritis, esta es una inflamación de las articulaciones. Puede afectar una o múltiples articulaciones, y hay más de 100 tipos diferentes, epecialmente en las manos y muñecas. Su causa en el entorno laboral, puede deberse a la utilización constante del mouse y del teclado sin el adecuado soporte y postura. Esto puede agravar o contribuir al desarrollo de esta afección.
- Lumbalgia
A continuación, la lumbalgia, este término se utiliza para describir el dolor en la región lumbar, es decir, en la parte baja de la espalda. Este dolor puede ser agudo (de corta duración) o crónico. Normalmente puede ser provocado por sillas inadecuadas o la falta de pausas activas que permitan estirar y mover los músculos de la zona.
- Tortícolis
La tortícolis es una afección en la cual los músculos del cuello provocan una inclinación o rotación involuntaria y, a menudo dolorosa, de la cabeza. Una mala posición del monitor o mantener la cabeza girada durante tiempo prolongado pueden provocar esta condición dolorosa, que limita los movimientos del cuello.
- Tendinitis
Finalmente, dentro de los tipos de lesiones, la tendinitis es la inflamación de un tendón, que es el tejido fibroso que conecta el músculo con el hueso. Esta condición se presenta, generalmente, debido a la sobrecarga o uso repetitivo de una articulación, aunque también puede ser resultado de un traumatismo directo. Común en las muñecas de quienes pasan largas horas tecleando sin el apoyo adecuado, causando inflamación en los tendones.
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Túnel Carpiano
Finalmente, este síndrome resulta de la presión sobre el nervio mediano de la muñeca, común en personas que mantienen una postura incorrecta al utilizar el teclado y el ratón.
Ergonomía: La solución a muchos de estos problemas
La implementación de principios ergonómicos es esencial. Un escritorio ajustado a nuestra altura, una silla ergonómica que ofrezca soporte lumbar, o un teclado y mouse diseñados para prevenir la tensión pueden hacer una diferencia significativa.
- Beneficios de un escritorio ergonómico: Mejora la postura, reduce el riesgo de lesiones y aumenta la eficiencia y comodidad.
- Cambios simples: Ajustar la altura del monitor, utilizar cojines de soporte lumbar y tomar descansos breves para estirarse pueden ser medidas iniciales.
- Herramientas y accesorios: Teclados ergonómicos, ratones diseñados para reducir la tensión y sillas ajustables son inversiones que mejorarán tu espacio de trabajo.
La ergonomía no es un lujo, es una necesidad. Adaptar nuestros espacios de trabajo a nuestras necesidades físicas no solo previene los diferentes tipos de lesiones y molestias sino que también potencia nuestra capacidad y eficiencia laboral. Recuerda: invertir en tu comodidad y salud siempre será la mejor decisión.
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